Chasing Excellence - Capítulo 8 Control

CAPITULO 8

CONTROL

NO SE PUEDE OBTENER UNA MAESTRÍA MÁS PEQUEÑA O MÁS GRANDE,

QUE LA MAESTRÍA EN SI MISMA.

-      LEONARDO DA VINCI

SÁBADO, 23 DE JULIO DE 2016

STUBHUB CENTER, CARSON, CALIFORNIA.

Durante los Games, el área de calentamiento es como nuestra oficina. Es donde pasamos la mayor parte del día, donde esperamos por un evento, matamos el tiempo entre pláticas de instrucciones, o donde nos encontramos después de los eventos. Es lo mismo para la mayoría de los atletas, quiénes hacen del área de calentamiento el epicentro de los CrossFit Games. La gran mayoría hace sus cosas aquí.

Muchos de los atletas son amigos, pero mientras compiten se preocupan sólo por sí mismos. Sin embargo, en el área de los atletas hay un constante murmullo de temas de moda que se mantiene durante toda la semana. Después del siguiente evento, el murmullo es particularmente ruidoso.

No es difícil entender porque. Hay mucho en juego en el “Separator”.

EVENTO 9

THE SEPARATOR

Contra reloj:

Para hombres:                                                         Para mujeres:

12 Ring Handstand Push Ups                                15 Back Squats (165 lb.)                        

15 Back Squats (225 lb.)                                          20 Burpees                                   

20 Burpees                                                                6 Ring Handstand Push Ups                                                    

9 Ring Handstand Push Ups                                  18 Front Squats (145 lb.)

18 Front Squats (205 lb.)                                         20 Burpees

20 Burpees                                                                4 Ring Handstand Push Ups

6 Ring Handstand Push Ups                                  21 Overhead Squats (125 lb.)

21 Overhead Squats (185 lb.)                                   20 Burpees

20 Burpees                                                                 2 Ring Handstand Push Ups

Cuando los atletas regresan al área de calentamiento después de la plática de instrucciones, los comentarios fluyen inmediatamente. Mucho de la plática se centra alrededor de las rings handstand push ups, un movimiento que se realizará por primera vez en los CrossFit Games desde 2010. Pero no termina ahí. Los atletas están preocupados por las reglas de la rutina, quejándose de sus tiempos de inicio, prediciendo que atletas se desempeñaran bien, discuten sobre el tablero de posiciones, y debaten el impacto que tendrá su última rutina en el desempeño de la que están por enfrentar.

Escucho que el murmullo cada vez crece más. Esta es la parte del proceso de la cual mis atletas obtienen una ventaja considerable. Como atleta élite, hay muy pocas cosas sobre las que tienes realmente control – tu entrenamiento, nutrición, descanso, recuperación y mentalidad. Si no caen en alguna de esas categorías, les digo a mis atletas que olviden todo lo demás. Controlen las cosas que puedan controlar e ignoren todo lo demás.

Este concepto de control versus preocupación es la piedra angular del proceso, y es algo que reforzamos constantemente. Antes de los Games de este año, Katrín, Cole y yo pasamos un mes aislados en Cape Cod, entrenando sin distracciones. Una de las primeras cosas que hicimos al llegar fue sentarnos y hacer una lista. Les pedí que escribieran todas las cosas que podían salir mal en los CrossFit Games. Se tomaron el ejercicio con bastante seriedad – la lista final tenía 101 elementos, incluyendo cosas como el clima, alarmas de reloj que no funcionen, estrés nutricional, repeticiones no contadas por los jueces, retrasos en los viajes y ataques de tiburón. Nombramos esa lista como “las 101 cosas que podían salir mal en los Games”, después fuimos categorizando cada una en cosas que teníamos control y en las que no. Las cosas en las que no teníamos ningún control las borrábamos de nuestra mente, y para las cosas que teníamos control hicimos un plan.

El mayor esfuerzo en la búsqueda de la excelencia se encuentra en poner atención en los pequeños detalles, sin embargo la clave está en que pongas atención en los detalles correctos, aquellos que están bajo tu control y sobre los que tienes poder. La mayoría de la gente va por la vida sin tener idea de lo que está bajo su control. Se preocupan por muchas cosas, pero eso no significa que puedan controlarlas. Mucha gente batalla para reconocer la diferencia entre ambas. Imagina una caja de cerillos. Una caja normalmente tiene 20 cerillos, los cuales representan la energía para todo el día. La energía es un recurso finito; una vez que lo utilizas ya no puedes reutilizarlo. Si utilizas tus cerillos en cosas que no están bajo tu control, tendrás menos energía para las cosas en las que si tienes control – las cosas que influyen en tu desempeño ahora.

En el deporte del CrossFit, hay mucho que está fuera de nuestro control. Todos los murmullos en el área de los atletas caen en esta categoría. No hay nada que podamos hacer para influir en el clima, las rutinas, las reglas, los jueces u otros atletas. Ya sea que estemos entrenando en casa en Diciembre, o compitiendo en los Games en Julio, les enseño a mis atletas en no concentrarse en el desempeño de nadie más que en el de ellos mismos. Nosotros no decimos, “mira cuanto puede cargar o que tan rápido puede correr, tengo que ser mejor que ella”. Ellos solo compiten consigo mismos. 

Si yo le dijera a Mat, “Okay, en este evento, tendrás que ganarle a estos tres chicos” ¿en qué acción traduciría Mat esa instrucción? Incluso, puedes considerar un deporte diferente. En la NBA, escucharás a los entrenadores en los tiempos fuera, tratando de alentar a sus equipos  con comentarios como, “OK, vamos abajo por 10, tenemos que reducir a 5 esa desventaja para el medio tiempo. Vayan y reduzcan esa desventaja a 5”. Pero ¿qué rayos significa eso? Obviamente, los jugadores quieren anotar tantos puntos como puedan, y no quiere decir que no lo estén intentando. Es parecido a decirles, “háganlo mejor, redúzcanlo a cinco”. Hay tantos factores externos – como las marcaciones del árbitro, o las jugadas del otro equipo – que mantienen el marcador fuera de su control. Cuál podría ser una mejor instrucción que se traduzca en una acción determinada: “dejen de esforzarse por los que saltan desde fuera, necesitamos ganar el balón con nuestros hombres grandes en la pintura. Necesitamos dominarlos en el poste. Y a la defensiva, cambiemos a una presión por toda la duela y provoquemos una equivocación en la entrega del balón”. Eso es algo que está dentro del control de los jugadores.

Una vez que aprendes a ignorar las cosas que están fuera de tu control, el siguiente paso es identificar las cosas que puedes controlar y en las que te debes concentrar. Una buena forma de hacer esto es iniciar con el fin en mente y trabajar hacia atrás. ¿Cuáles son las métricas de desempeño, los hábitos, y las marcas de referencia de las personas exitosas en tu campo? Si eres un político, estas cosas pueden ser tus electores, conocimiento de política, relaciones y discursos públicos. Una vez que has identificado las cosas que están bajo tu control, el siguiente paso es adueñarte completamente de ellas. Continuando con el ejemplo de los políticos, inicia con las relaciones con tus electores. Las cosas que puedes controlar podrían incluir reuniones con tus electores 2 o 3 veces a la semana, darle seguimiento a la opinión de los votantes, realizar una reunión masiva una vez al mes, y responder profesional y puntualmente los correos electrónicos de los electores. Para conocer sobre política tal vez necesites leer dos o tres periódicos al día, asistir a reuniones y leer libros o artículos específicos sobre el tema. Las relaciones podrían incluir que tan seguido asistes a eventos, que tan rápido te haces de nuevos contactos, que tan seguido tocas base con tus contactos actuales y así. Una vez que has identificado las cosas que están bajo tu control, el éxito es cuestión de maximizar el esfuerzo en cada detalle, cada día.

Para mis atletas, hay cinco cosas completamente bajo su control – entrenamiento, nutrición, descanso, recuperación y mentalidad. Dentro de cada área, hemos identificado de cinco a diez tareas diarias específicas o hábitos que son esenciales para progresar en nuestras capacidades. Por ejemplo, dentro de la categoría de entrenamiento hay técnicas específicas de calentamiento y enfriamiento y hay un cierto número de días de natación a la semana. La nutrición se integra de comer una cantidad específica de carbohidratos, proteína, y grasa durante ciertos momentos de acuerdo a protocolos energéticos diseñados para antes y después de los entrenamientos. Marcamos las horas de sueño por número de horas que deben dormir y la calidad de ese sueño, creamos también rutinas nocturnas que producen noches completamente restauradoras. Maximizamos la recuperación mediante la programación de sesiones de sauna, terapeutas, estimulación muscular y más. Mis atletas son capaces de desarrollar su fortaleza mental a través de prácticas de meditación antes del entrenamiento diariamente, así como otros ejercicios para formar el carácter.

Todos los días, semana tras semana, esas son las cosas en las que nos concentramos. Identificar los controlables y adueñarnos de ellos de esta manera resuelve el misterio hacia el éxito. De tal forma que alcanzar los resultados solamente dependerá de que tan comprometido estés con el proceso.

Toda la filosofía anterior, se resume en el tatuaje del brazo izquierdo de Mat – la oración de la serenidad. Seguramente ya la habrás escuchado antes:

Dios dame la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el coraje para cambiar las que puedo y la sabiduría para distinguir la diferencia.

No importa si crees o no en Dios – esto es exactamente el mantra que tienes que aprender. Deja ir lo que no puedes cambiar. Haz espacio para las cosas que si puedes.

En el caso de que alguien creyera que realizar hand stand push up en los anillos fuera fácil, los anillos para el Separator se encuentran colgando a 7 pies del suelo, así que los hombres deberán efectuar un muscle up para ponerse en posición. Eso hace el evento más retador, pero también dificulta más la tarea del juez. Estar 7 pies por debajo de los atletas, de frente al sol, dificulta el ángulo  para los jueces.

El resultado es un poco caótico – la ronda de 12 transcurre sin acontecimientos notables, Mat regresa a los anillos para la ronda de 9 y recibe varias “no reps”. Desde donde estoy sentado, es difícil decir – si sus hombros están tocando los anillos y sí sus codos están bloqueados cuando se estira. Mat agita su cabeza pero se mantiene calmado. Salta nuevamente hacia los anillos y vuelve a intentarlo. Obtiene otra no rep, y después obtiene una buena repetición en el siguiente intento, el cual luce exactamente igual al anterior.

Obtener “no reps” es frustrante. En un deporte donde los segundos cuentan, y frecuentemente, significan la diferencia entre el primer y el décimo lugar, las “no reps” son muy costosas. Aún como atleta élite no tienes ningún control sobre la determinación del juez. Todo lo que te queda hacer es realizar el movimiento de forma correcta; cualquier otra cosa es pérdida de energía. Mat sabe esto, pero las marcaciones arbitrarias lo empiezan a sacar de su compostura. Después de tres “no reps” más, se baja de los anillos y mira al juez casi suplicándole. Levanta tres de sus dedos y sacude su cabeza. Después, como si lo pensará mejor, regresa a los anillos para hacer lo suyo. Toma un respiro profundo, agita sus hombros, en ese momento ya  puedes empezar a notar su fuerza de voluntad por todo su rostro.

Mientras tanto, Josh Bridges se mantiene a la cabeza. Está realizando las handstand más rápido que Mat y está a punto de llegar a la última barra. Es una escena misteriosamente familiar. En el evento final de los CrossFit Games del año pasado, Mat estaba en una carrera similar con Ben Smith en las handstand push ups. Ben se estaba moviendo más rápido que él, lo cual fue bastante desconcertante para Mat en aquel momento – Mat está entre los mejores del mundo para hacer handstand push ups, y él lo sabía. En vez de enfocarse en controlar su propio desempeño, trato de seguir el ritmo de Ben. Después de todo, él era uno de los mejores del mundo, así que debía ser capaz de seguir el ritmo de Ben. Pero tratar de desempeñarte igual que otra persona, es como tratar de tener el mismo ritmo de respiración – es imposible. Al final, eso le costó a Mat el título.

Pero esto no es el 2015, y el Mat Fraser de ahora no es el mismo atleta que hace un año. En vez de mirar a su alrededor y fijarse en su posición respecto a los demás competidores, se concentra únicamente en lo que está bajo su control – de lo que es capaz justo ahora, en este minuto. Mientras Josh termina sus handstand push ups y se mueve a la barra, Mat luce tranquilo. No mira alrededor; trata de hacerlo más rápido. Simplemente salta a los anillos y continúa esforzándose.

Mientras Mat termina sus handstand push ups, Josh están trabajando en sus over head squats. Josh no es conocido por su fuerza, pero es un competidor bastante fiero y están encendido por la adrenalina que le transmite el público. Cuando Mat llega a la barra, el StubHub Center parece que se vuelve uno con el ex Campeón Nacional de Levantamientos Junior levantando su barra, haciendo las over head squats y empieza acortar la ventaja de Josh. Cuando Mat está por alcanzarlo, la gente se pone como loca – nunca había escuchado al estadio de tenis tan emocionado. Inspirado por su tremendo coraje, Mat avanza sin bajar la barra y alcanza a Josh por primera vez en el evento. Termina el set de over head squats, después corre a la línea de meta y gana el heat, poniendo un punto de exclamación en su metamorfosis mental.

La multitud aún está de pie, y me uno a ellos con un entusiasta aplauso. Mat ha sido un show toda la semana, pero ahora estoy más orgulloso de su desempeño. Es fácil competir con excelencia cuando las cosas van bien; pero mantener tu compostura cuando todo se pone complicado es más impresionante aún, y eso es algo en lo que hemos trabajado mucho durante todo el año.

Después de su heat, Mat es interceptado por un reportero quien le pregunta a Mat que piensa que tendrá preparado Dave Castro para el evento final de hoy en la noche. Mat luce irritado. Las palabras aún no terminan de salir de la boca del reportero cuando Mat mueve la cabeza y dice, “no adivino eventos, es una pérdida de tiempo”.

Controla lo que puedes controlar. Ignora todo lo demás.