Deja de alimentar el miedo y alimenta el valor

Artículo por Mark Divine

La negatividad manifestada, ya sea a través de las emociones, pensamientos o actos, deteriora el desempeño. Por lo tanto, si lo que quieres es mantener un nivel de desempeño elevado es imperativo cambiar ese comportamiento, y para lograrlo es necesario que te mantengas muy atento a la aparición de las emociones, pensamientos y acciones negativas, para que en el momento en que detectes su aparición dejes de alentarlos para que se debiliten y finalmente desaparezcan.

Una vez que has logrado que desaparezcan dichas manifestaciones de negatividad empieza a construir pensamientos positivos, de verdadero valor. Entre los nativos americanos hay un dicho que dice: “necesitas dejar morir de hambre al lobo del miedo y alimentar al lobo del valor”.

Para tratar de llevar a la realidad esa metáfora, a continuación menciono el proceso específico que utilizó en mis diversos programas de entrenamiento:

1.       Identifica la presencia de la negatividad. (pensamientos, actitudes, acciones, energías)

2.       Interrumpe, o detén, los pensamientos negativos con una declaración poderosa.

3.       Redirige tu mente a través de una conversación contigo mismo y condúcela hacia algo positivo y productivo para tu meta inmediata o vigente.

4.       Mantén tu nuevo estado mental con una pequeña canción (jingle) o mantra.

Las declaraciones de interrupción más poderosas son palabras que provocan que tu mente de mono o de simio regrese bajo tu control. Palabras como “no” o “detente” funcionan bien, aunque prefiero usar declaraciones de poder positivas, ya que se les puede sacar más provecho, tales como “lo voy a conseguir”, “esto está muy fácil, papita”, “sigue adelante Mark,” o mi favorita, “¡alimenta al lobo del valor!”

Debes desarrollar una verdadera declaración de poder, una que de verdad te sacuda, que te impulse a seguir adelante, una que resuene contigo. Después practica utilizándola diariamente. Practica el uso de las declaraciones de poder hasta que se conviertan en tu segunda voluntad natural, con el tiempo, el proceso de interrupción se quedará en piloto automático. Mientras más rápido ahogues cualquier insinuación de comportamientos mentales negativos, más pronto podrás mantener tu mente bajo control y lista para conseguir lo que sea que te propongas.

Las declaraciones de poder interrumpen temporalmente los pensamientos negativos pero no aseguran que se mantendrán alejados para siempre. La negatividad probablemente regrese a menos que redirijas tu mente hacia un nuevo patrón de pensamiento positivo. Lo que trato de decir es que debes tener un plan de contingencia para prevenir la reincidencia de la negatividad. Veo esto con aprendices en los Kokoro Camp todo el tiempo. Cuando notó que un estudiante está en un tren de pensamiento negativo, mi equipo y yo interrumpimos ese comportamiento. Le gritamos “¿Qué lobo estas alimentando, Joe”? ¡Alimenta el lobo del valor! 

La interrupción detiene temporalmente al estudiante en su tren de pensamiento negativo con la finalidad de que se percate que está cayendo en ese comportamiento y se dé cuenta como está afectando su desempeño. En ese momento el estudiante tiene un momento de lucidez y tiene la posibilidad de escoger una nueva dirección, una positiva. Pero si él o ella carecen de una estrategia de re direccionamiento sólida, caerá en la ruta negativa nuevamente.

El secreto para un re-direccionamiento exitoso es inyectar un nuevo patrón de pensamiento positivo a tu mente tranquila, que se alinee con tu meta inmediata. El acompañar estos nuevos pensamientos con imágenes y sentimientos positivos, aumenta su eficacia. Así podrás mantener a tu mente concentrada en un nuevo dialogo interno, imaginando y sintiendo cosas positivas hasta que estés en terreno seguro. Todo lo anterior, se puede lograr inventando y utilizando una pequeña canción (jingle) o mantra.

La canción o frase debe estar cargada positivamente y debe tener un fuerte y profundo significado para ti. El jingle es como la música de fondo que mantiene acorralada a la negatividad mientras que tu mente está concentrada en palabras, imágenes y pensamientos positivos llenos de significado. Debo reiterar que este mensaje en código debe estar cargado de significado, debe ser más que simples palabras. Por ejemplo, el jingle: “cada día en cualquier situación, seré mejor y mejor”, la cual fue acuñada por el Doctor francés Émile Coué. Este hombre se adelantó 100 años a su época y fue capaz de curar a sus pacientes a través del cambio de sus pensamientos y emociones negativas. Ellos fueron capaces de adoptar pensamientos y actitudes positivas, diciendo y creyendo en esa declaración. Yo la uso diariamente junto con un par de jingle´s más.

Con la práctica tu jingle estará funcionando en el fondo de tu mente con muy poco o ningún esfuerzo. No te impedirá utilizar tu mente para resolver problemas; más bien, se convertirá en una especie de guardián de tu conciencia, siempre atento para alejar la negatividad. Tu mente permanecerá bajo control y sin restricciones por pensamientos o creencias negativas que consumen tu energía y degradan tu desempeño.

Normalmente los cuatro pasos del proceso se realizan en un instante. Como por ejemplo, a veces durante mi entrenamiento diario de SealFit cuando me percato que el equipo entero está cayendo en una actitud derrotista es necesario realizar alguna interrupción verbal, seguida por instrucciones de redirección: “Hoouyah, equipo; lo vamos a lograr. Concéntrense en la siguiente ronda, visualícense lográndolo, vamos a terminar con esto”. Instrucciones con este efecto sacan al equipo de su depresión y los mantiene concentrados en una nueva dirección positiva.

Con este poderoso proceso de control mental combinado con trabajo de meditación regular, deberás experimentar resultados inmediatos. Sin embargo, no te desanimes si sientes que está tomando mucho tiempo que las cosas cambien para ti. El dominar el proceso de cuatro pasos: identificar, interrumpir, redirigir y mantener, lleva años de práctica constante. Sin embargo, te aseguro que dominar dicho proceso te permitirá realizar un avance muy importante hacia la verdadera fortaleza mental.