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lunes, 28 de diciembre de 2015

Spartan Trifecta Delta



¿Cómo luce un verdadero espartano?

¿Qué se necesita para forjar a un guerrero?

Para formar un verdadero guerrero se necesita presión…-constante, implacable, presión masiva.

El verdadero espartano está formado por la mezcla óptima entre mente, cuerpo y espíritu. Para conseguir la “Ultimate Spartan Delta” se necesita más que un cuerpo resistente y una mente que se atreva – se necesita tener el espíritu de un guerrero que nunca muera. Se necesita voluntad no solo para cambiar, sino para mantener apretados los dientes durante años, para renovarse a través del dolor, y para ser transformado a través de retos inimaginables.

Comprometerse con la resiliencia, comprometerse con la evolución. Comprometerse con el Delta Spartan y forjar tu espíritu  de guerrero en acero.


La Spartan Trifecta Delta: próximamente.


Todo sobre el OCR World Championship



¿Qué es el OCRWC?

El Campeonato Mundial de Carreras de Obstáculos, o en inglés, Obstacle Course Racing World Championship (OCRWC), es el primer campeonato a nivel mundial verdaderamente independiente para el  floreciente deporte de carreras de obstáculos. Se trata de un evento muy singular creado para unificar, promover y aumentar la participación en el deporte de las OCR, además de que busca congratular a sus sorprendentes atletas y a toda la comunidad involucrada en este apasionante deporte.

Este campeonato se celebra anualmente desde 2014.

¿Quién puede competir?

Para poder competir en el OCRWC, todos los atletas deben calificarse mediante una buena actuación en alguno de los cientos de eventos que se celebran alrededor del mundo.

Los atletas pueden calificar para competir en el OCRWC basados en su desempeño en carreras oficiales. Se requiere que los participantes muestren evidencia de sus resultados en el momento del registro. La inscripción al OCRWC es limitada y se da preferencia a los primeros atletas calificados que se inscriban, los lugares son limitados, así que mientras más pronto te inscribas, aseguraras tu participación en el evento.

Todos los participantes en el OCRWC deben calificar de acuerdo a los criterios mostrados a continuación, entre el 19 de octubre de 2015 y el 7 de octubre de 2016. Se requiere que los atletas muestren evidencia de sus resultados al momento de la inscripción. Los criterios que se muestran a continuación aplican tanto para el evento llamado “trayecto corto” (short course) como para el evento de distancia estándar.

A continuación se muestran las carreras que se ofrecen en México y en las cuales puedes calificarte para el OCRWC.

CRITERIOS DE CALIFICACIÓN AL OCRWC




¿Dónde y cuando será el OCRWC 2016?

El OCR World Championship se llevará a cabo del 14 al 16 de octubre de 2016, en Blue Mountain en Ontario, Canadá.

¿Cuáles son las características generales del evento?

En el 2016 habrá dos modalidades: Distancia estándar y “short Course”.

Distancia estándar (15 km)

División Pro:
Hombres
Mujeres

Grupos por edades:
Hombres: 13-17, 18-24, 25-29, 30-34, 35-39, 40-44, 45-49, 50+
Mujeres: 13-17, 18-24, 25-29, 30-34, 35-39, 40-44, 45-49, 50+

Short Course (3 km)

   Pro:
Hombres
Mujeres
   
  Competencia:
Hombres
Mujeres
  
  Master 40+
Hombres

Mujeres

A continuación se muestran un par de videos del evento realizado en 2015, durante los cuales te puedes dar una idea muy clara tanto de los obstáculos como del recorrido del OCRWC 2015.



Si necesitas mayor información sobre el evento, puedes visitar la página oficial de OCRWC en http://ocrworldchampionships.com/

miércoles, 23 de diciembre de 2015

¿Qué sigue después de la Trifecta?


Para quienes disfrutamos de participar en carreras de obstáculos a campo traviesa (OCR, por sus siglas en inglés), el conseguir la trifecta espartana podría representar uno de los logros más importantes en esta disciplina y en nuestras vidas deportivas, ya seamos amateurs o profesionales. La trifecta se consigue una vez que has logrado conquistar los tres tipos de carreras que Spartan Race ofrece en México, la Sprint (roja), la Super (azul) y la Beast (verde). Cuando terminas cada una de esas carreras te dan una medalla de finalista así como una tercera parte de la medalla trifecta, de tal modo que cuando obtienes las tres medallas, puedes formar la trifecta juntando los tres insertos:



Si consigues dos o mas trifectas en un año, puedes recibir una medalla mas grande a las normales con la inscripción del número de trifectas que has logrado, en la siguiente imagen se muestra la medalla correspondiente a quien ha logrado, dos trifectas en un año.



Sin embargo, hay una interrogante para quienes ya hemos conseguido dicho trofeo, ¿después de la trifecta qué sigue?...

Bueno, pues los fundadores de Spartan Race recomiendan que de acuerdo a su filosofía hagas “Spartan Up” y te prepares para conquistar los demás  retos que Spartan Race tiene para ti.


ULTRA BEAST

El primero de estos retos es el que corresponde a la Ultra Beast, la cual consiste en correr la Beast dos veces seguidas, es decir, correr alrededor de 42 km campo traviesa y 60 obstáculos. Esta carrera es un evento de resistencia pura.


HURRICANE HEAT (HH)

El siguiente evento que ofrece el serial Spartan Race es el Hurricane Heat (HH), este es un evento cuya participación se realiza en equipos y que obliga a los corredores a realizar distancias más largas, en este evento aprenderás rápidamente el valor y verdadero significado de tener objetivos mutuos dentro del equipo de trabajo. También veras la conexión entre el trabajo en equipo y el éxito y como uno es resultado del otro, tanto a nivel personal y como miembro de algo más grande de tu propio ser.

La base del HH es el código llamado el Ethos de los guerreros (la forma de vida de los guerreros), una filosofía nacida en la milicia y cuyas palabras tienen varios siglos de antigüedad:

“Siempre pondré el éxito de la misión primero, nunca aceptaré la derrota, nunca renunciaré, nunca abandonaré a un camarada caído”.

Este “Ethos” sirve para proveer una llama que te caliente en lo más frío de la madrugada y te guíe en las noches más oscuras y te sirva de aliento en las pasos más críticos en tu camino hacia la cumbre espartana: el agoge. El HH es donde aprendes formas de resolver problemas no tradicionales, encontrar la fuerza en los momentos más difíciles y experimentar el poder de la sinergia.

No hay chips de cronometraje ni jueces. No hay competencia individual. Una vez inmersos en el HH deberás encontrar rápidamente tus “porques” y un renovado sentido de propósito que te permita completar este desafío. Una vez que has recibido en tu correo electrónico la lista de los aditamentos y equipo que deberás traer contigo, lo único que te faltará para completar este desafío es que demuestres que estás preparado para cuatro horas de retos que incluyen intenso trabajo físico y mental. Cada HH es una experiencia única, cuya dificultad, está relacionada directamente con las condiciones específicas del lugar sede, así como las tareas a realizar. Como individuo usted será desafiado. Pero la única forma de obtener éxito, será trabajando en equipo.  

Los finalistas obtienen una placa HH, una camiseta de finalista, una entrada a un grupo cerrado de participantes y la oportunidad en su vida de descubrir la camaradería que solamente se obtiene a través de convertirte en un Hurricane Heater.


HURRICANE HEAT 12 HOURS (HH12HR)

El siguiente nivel en la continum espartano es el Hurricane Heat 12 Hours (HH12HR), este evento esta específicamente diseñado para probar cada una de tus facetas: mental, intelectual y habilidad física, a través del uso de retos mentales, resolución de problemas no lineales, moral, trabajo en equipo y el desempeño individual bajo presión física.

Mientras que el HH pone énfasis en el Ethos del guerrero y el trabajo en equipo durante todo el evento para alcanzar el éxito, el HH12HR integra perfectamente elementos de competencia individual contra reloj y contra otros participantes dentro de los desafíos que requieren trabajo en equipo y sinergia.

Desarrollado para forjar el siguiente nivel espartano y como precursor del Agoge, el HH12HR es difícil, desafiante y gratificante. Los participantes están obligados a soportarse a sí mismos durante todo el evento. Sin ayuda externa, ni equipo de apoyo, sin equipo. Para lograr esto se recomienda que cada participante lleve una mochila de buen tamaño, equipo de hidratación de 2 o 3 litros y cualquier alimento que requiera para sobrevivir 12 horas en las que serás llevado más allá de tus límites. Además los participantes recibirán por correo electrónico una lista de aditamentos o equipo obligatorio. Debido a la naturaleza única de cada evento el HH12HR, la lista de aditamentos siempre contendrá algunos elementos específicos de acuerdo al evento.

En esta etapa de su viaje de 1,000 millas, la lección es sobre las acciones y sus consecuencias, la responsabilidad personal, la perseverancia y la dedicación. Hasta ahora usted habrá dominado la “iniciativa”. Ahora es el tiempo de dominar “el seguir adelante y el compromiso”.

Los finalistas recibirán una camiseta única del HH12HR, así como un parche para mostrar con orgullo en su mochila o gorra.

AGOGE (24,48 Y 60)


En el siglo siete antes de Cristo, los espartanos querían producir los ciudadanos más fuertes física y mentalmente de la tierra. Para ello, se creó el Agoge, un sistema de formación que se convirtió en la envidia de todo el mundo conocido en ese entonces.

Spartan Race trae esa misma filosofía a los tiempos modernos. El Spartan Agoge se llevará cabo en Pittsfield, Vermont, en una granja, dos veces al año, una en verano y otra en invierno, con sesiones especiales para las unidades militares de los Estados Unidos.

Los participantes se comprometerán a completar el Agoge de 60 horas, con la opción de completar su formación en marcas de 24 y 48 horas. Aquellos que participen 24 horas habrán completado el Agoge 24, aquellos que realicen 48 horas habrán completa el Agoge 48 y aquellos que completen el Agoge espartano en su totalidad habrán alcanzado el Agoge 60.

En el futuro Spartan Race ofrecerá el Agoge en locaciones históricas por todo el mundo y contará con duraciones más largas para aquellas que ya hayan completado el Agoge 60.

Para completar el Agoge se deberá superar obstáculos físicos y mentales que tienen como objetivo desarrollar el cuerpo, la mente y el espíritu. La mayoría de la gente necesitará meses de aprendizaje, formación y autodescubrimiento para obtener lo que será un logro bastante codiciado.

Para poder participar, se deberá ganar el derecho de, para lo cual deberán registrarse todos los aspirantes, presentar una lista de referencias y haber completado con éxito un número considerable de resistencia  y retos intelectuales. Por ejemplo, un participante puede haber desarrollado la perseverancia, compañerismo, liderazgo a través de las fuerzas armadas, o completado diversas carreras espartanas y HH o HH12HR.

Las lecciones en el Agoge giran alrededor de:

  • Propósito: Tener una intención u objetivo claro en la vida.
  • Compromiso: Tener una vida llena de acciones dedicadas vivir plena y saludablemente, llena de significado.
  • Resiliencia: Adaptarse a los cambios y superar el estrés y la adversidad en repetidas ocasiones.
  • Conocimiento: Obtener información, hechos y conocimiento de las diferentes situaciones que se experimentan a lo largo de la vida.




El Spartan Agoge es la culminación de la fortaleza física y mental, así como de todo lo que una persona ha aprendido en la vida. Los finalistas se convierten en pensadores innovadores y prudentes que asumen riesgos y son expertos en tomar decisiones. Encarnan el código spartan, un código de honor y respeto que genera confianza e inspira a la acción. Pero lo más importante es que los finalistas del Agoge, se convierten en dueños de si mismos. 

Las malas noticias son que en México, no se ofrecen ninguna de este tipo de carreras, por lo que si quieres ir al siguiente nivel, tendrás que viajar a USA, para participar en ellas.

Spartan Up!!!!

martes, 22 de diciembre de 2015

Calendario Spartan Up: Intro



Ser un espartano no es algo que se consiga de la noche a la mañana. Para convertirse en espartano es necesario adoptar cierta actitud y filosofía, las cuales incluyen conductas específicas de alimentación y entrenamiento. El camino se deberá recorrer a través de miles de pequeños pasos. Y, frecuentemente, estos pasos no serán fáciles. De hecho, habrá ocasiones que el destino que se vislumbre sea desalentador.

Pero si persistes y continúas avanzando, con cada paso que des estarás más cerca de tu destino. Por supuesto el paso más importante, es el primero. Así que empieza ahora. Este es el año para transformarte. Permite que este calendario sea tu guía y cuando tengas necesidad de orientarte que sea tu brújula, pero si aun así necesitas orientación adicional, puedes acudir a Spartan.com en cualquier momento.

A veces, menos es más. A veces, tratamos de abarcar demasiadas cosas al mismo tiempo. Pero a veces, es mejor solo realizar lo que podamos. Tanto nuestros estómagos como nuestras mentes, solo pueden digerir cierta cantidad a la vez. A veces el apetito espartano es más demandante, por lo que necesitarás serenidad y conocimiento de ti mismo para no atragantarte.

Deja que cada uno de estos bocados de conocimiento sea una lección diaria, ya sea algo general para reflexionar o algo específico que practicar. Deja que estos ingredientes de comida, recetas, rutinas de ejercicio, instrucciones y frases de motivación se integren a tus hábitos de dieta, rutinas de ejercicio y pensamientos diarios. Cada lección aprendida te preparará para la siguiente, cada paso que des te hará más fuerte y te permitirá sobrevivir a los siguientes, de tal forma, que antes que te des cuenta estarás en un territorio desconocido. Todo lo que tienes que hacer es “Spartan Up”, es decir, realizar el primer paso y luego continuar avanzando, paso a paso.

No pienses demasiado en el método que hemos seguido para planear este año. Solo hay un método para cada quien y tú mismo lo iras descubriendo conforme pasen los días, conforme tus hábitos se vayan desarrollando y fortaleciendo semana a semana. Estos hábitos te proporcionarán nuevas habilidades. También encontrarás los alimentos que aquí se mencionan disponibles de acuerdo a la temporada, solo observa con mente abierta y sigue nuestro ejemplo.


ESPERAMOS QUE DISFRUTES EL VIAJE, SPARTAN!

miércoles, 12 de agosto de 2015

Spartan Stadium, una breve descripción


La carrera “Stadium” del serial Spartan Race, tiene las mismas características generales de una SPRINT, es decir, es una carrera de alrededor de 3 millas (4.8 km) con 20 obstáculos. Sin embargo su característica y diferencia principal es que se lleva a cabo en algún inmueble urbano, normalmente un estadio, a diferencia de las carreras Sprint normales, que se realizan en terrenos que se presten para realizar la carrera a campo traviesa.

En México se han realizado tres Stadium Sprint:
  • En 2013, en el Estadio Azteca.
  • En 2014, en el Hipódromo de las Américas.
  • Y este 2015, nuevamente en el Estadio Azteca.


Debido a que se realiza en inmuebles urbanos, la posibilidad de terminar lleno de lodo es menor comparada con las otras carreras espartanas tradicionales, sin embargo, siendo fiel a uno de sus principios, Spartan Race siempre incluye en sus carreras alguna sorpresa, así que no te asombre encontrarte con una alberca de lodo en alguna parte del Estadio Azteca.

Aunque en lo general los obstáculos de esta carrera son los clásicos de la marca, se incluyen algunos obstáculos tipo crossfit. A continuación coloco imágenes de algunos de los posibles obstáculos que podrías encontrarte en esta carrera. A ti toca analizar y determinar cuales de ellos será más probable que encuentres durante la carrera.


















Aunque no son todos, los obstáculos anteriores ya les podrán dar una idea clara para diseñar su programa de entrenamiento. Al ser una carrera espartana, cada obstáculo está diseñado para poner a prueba algún grupo muscular diferente a las piernas, por lo que se requiere un entrenamiento integral, sin embargo, y para serles sinceros ¿se imaginan recorrer las escaleras del Estadio Azteca cargando un costal de al menos 20 kilogramos?



Así que en mi opinión, sea con peso o no, el obstáculo más demandante será recorrer todos los rincones del estadio, subiendo y bajando escaleras.

La carrera será corta en distancia, pero muy demandante en intensidad.

También aquí comparto algunos videos de carreras del tipo STADIUM, para que programen su entrenamiento de una manera más enfocada.


Spartan Stadium “Hipódromo de las Américas 2014”

Spartan Stadium “Estadio Azteca 2013”

Spartan Stadium “Citi Field 2015”

Así que amigos OCR´s creo que ya tienen una idea muy clara de lo que nos espera en la próxima Stadium.

Espero que esta información les sea de utilidad y sobre todo les sirva para programar su entrenamiento para enfrentar y superar de la manera más digna posible, el reto SPARTAN STADIUM!!!

martes, 11 de agosto de 2015

Entender y dominar los 5 elementos básicos de la condición física



¿Qué es la condición física? ¿Es cómo me siento? ¿Es cómo me veo?

La condición física se define como la capacidad de realizar tus actividades del trabajo, recreativas y cotidianas sin terminar exhausto.


  1. Resistencia cardiorrespiratoria: la capacidad del corazón, los pulmones, y sistema circulatorio de suministrar oxígeno y nutrientes a los músculos.
  2.  Fuerza muscular: la cantidad máxima de fuerza que puede ser producido por un músculo o grupo muscular.
  3. Resistencia muscular: la capacidad de un músculo o grupo muscular para mantener fuerza submáxima o contracciones repetidas durante un período de tiempo.
  4. Flexibilidad: la capacidad para mover una articulación a través de su rango completo de movimiento.
  5. Composición corporal: las proporciones relativas de grasa y masa magra que componen el peso corporal.


Cada uno de estos elementos es vital para nuestra salud. Las personas que tienen niveles altos de resistencia cardiorrespiratoria tienen una menor probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares. La fuerza y resistencia muscular reducen la tensión por el trabajo pesado y reducir la probabilidad de sufrir en lesiones agudas o crónicas. La flexibilidad se relaciona con la salud de las articulaciones. Por el contrario, el sobrepeso u obesidad aumenta las posibilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes y algunos tipos de cáncer.

Como mínimo, cada persona debe participar en actividades físicas suficientes para desarrollar una condición física básica para mantener una buena salud general. Realizar la cantidad mínima de ejercicio te proporcionará la base fundamental para tener cierto éxito en una carrera de obstáculos, sobre todo si tu objetivo es terminar una carrera por primera vez. Pero si lo que quieres es ser competitivo en las carreras de obstáculos, debes aspirar a un mayor nivel de condición física, incorporando al entrenamiento dimensiones adicionales:



A. Velocidad: la capacidad de realizar un movimiento en un corto período de tiempo;
B. Energía anaeróbica: la capacidad de ejercer la fuerza con rapidez;
C. Capacidad anaeróbica: capacidad para producir y mantener gran cantidades de fuerza en un corto período de tiempo (30-90 segundos);
D. Coordinación: La capacidad de realizar tareas motoras con precisión y sin problemas usando los movimientos del cuerpo y de los sentidos;
E. Agilidad: la capacidad de cambiar de dirección o de la posición del cuerpo de forma rápida; y
F. Tiempo de reacción: la capacidad de responder y reaccionar rápidamente a un estímulo.

La comparación de los requerimientos para terminar una Spartan Race con los de correr un maratón o triatlón revelan diferencias significativas. Por ejemplo, para tener éxito en eventos de resistencia, es necesario centrarse en dos dimensiones de la condición física: la resistencia cardiorrespiratoria y la composición corporal. Participar en un triatlón no requiere fuerza, coordinación, ni agilidad en un grado significativo. Para algunos triatletas de alto rendimiento, su tiempo puede ser mejorado mediante la práctica de sus habilidades de transición, y que puedan mostrar cierta agilidad y coordinación al pasar de un deporte al siguiente (eliminando rápidamente un traje de neopreno), pero en términos relativos es de poca importancia.

Por el contrario, las carreras de Spartan requieren aptitud en todas las dimensiones.

La distancia de la carrera oscila entre 3 y 26 millas; por lo tanto, todos los eventos requieren un cierto grado de resistencia cardiorrespiratoria. Correr cuesta arriba y saltar por encima de obstáculos requiere velocidad y potencia; escalar cuerdas y paredes requiere la resistencia muscular y fuerza; el ascenso por la red o las barras de equilibrio evidentemente requieren coordinación y equilibrio. Para moverse a través de todos los obstáculos de manera eficiente, también se requieren flexibilidad y agilidad. Una Spartan Race pone a prueba todas las dimensiones de la salud y desempeño físico. Por lo tanto, el entrenamiento de un competidor debe reflejar todos los componentes de la condición física, y su plan de entrenamiento semanal debe incluir entrenamientos específicos que abordan cada uno de los componentes.

Actividades tales como saltar enfatizaría el poder; levantar objetos pesados como  piedras o troncos desarrollarían fuerza; correr mejoraría la condición cardiorrespiratoria y; la práctica del yoga podría mejorar la flexibilidad y el equilibrio. Y, por supuesto, debe hacer sprints y correr colinas para mejorar la velocidad y la capacidad anaeróbica.

La composición corporal también juega un papel importante en el deporte. La grasa corporal representa masa extra que debe ser llevada a lo largo del evento, ya sea un triatlón o una carrera Spartan.

Para algunos deportes, tener masa corporal adicional puede ser deseable: como los luchadores de sumo o el liniero de futbol, ya que son más difíciles de mover debido a su masa extra. Pero para cualquier deporte de resistencia, la masa extra en particular, sería un obstáculo al aumentar el gasto de energía, aumentando el esfuerzo necesario para subir obstáculos o colinas, y el aumento de la fuerza requerida para conseguir una velocidad deseada. Por otro lado, la posesión de muy muy poca grasa corporal también puede tener efectos negativos pues suprimen los sistemas endocrino e inmune. En las mujeres, puede ser particularmente perjudicial, ya que afecta a la producción de estrógeno y está vinculado al desarrollo de osteoporosis. No hay composición corporal perfecta o ideal. La composición óptima sería aquella que logre el balance entre tener un desempeño competitivo y mantener una buena salud.

Como un ejemplo ilustrativo, considera los rangos para hombre y mujeres adultos en la siguiente tabla:

     


Fuerza en el torso o “core” también es una característica importante de la condición física relacionada con la salud y el rendimiento. Por lo general, es clasificado como resistencia muscular. Y aunque no se ha correlacionado exitosamente con el rendimiento, la mayoría de los profesionales fitness están de acuerdo en que es importante; ya que es la base para que otros músculos lleven a cabo sus acciones. La fuerza en el core puede ser desarrollado de muchas maneras. El método preferido es cargando o llevando objetos de forma irregular, con el peso adecuado para cada individuo, para que pueda ser llevado con una buena técnica. Esa tarea obliga a la musculatura del torso a trabajar en mantener centros de gravedad combinados en el cuerpo y a apoyar el objeto en la base del cuerpo. Por ejemplo, llevar un leño frente al cuerpo desplaza el centro de gravedad hacia adelante. Para evitar que el cuerpo caiga hacia adelante, los extensores de la espalda deben contraerse para crear una fuerza de oposición. Del mismo modo, llevar un leño en el hombro derecho hace que los músculos que flexionan el torso a la izquierda se activen con el fin de oponerse a que el peso del leño.

Las carreras de obstáculos puede ser el único deporte en el que el participante necesita entrenar en todas las dimensiones de la condición física. En cada carrera de obstáculos se basará en la fuerza, velocidad, potencia, resistencia muscular, el equilibrio / coordinación, resistencia anaeróbica y la resistencia aeróbica. Esto no ocurre para los deportes como el maratón o triatlón, donde el atleta sólo necesita resistencia aeróbica para tener éxito. Entrenar para una OCR requiere un entrenamiento cruzado equilibrado.

Tu salud, estado físico, la composición corporal y otros factores personales, combinado con la longitud del evento, el número y tipo de obstáculos, dictarán cuánto entrenamiento debes dedicar a cada dimensión, y qué tipos de actividades son los más apropiados para ti.

Por ejemplo, la Spartan Beast es una carrera de 20.92 km que le llevará a algunas personas de 6 o 7 horas completarla. Por lo tanto, es necesario incluir una cantidad sustancial de entrenamiento de resistencia aeróbica, como largas carreras de montaña de hasta 3 horas. La Spartan Beast también tiene más de 25 obstáculos, necesitarás fuerza y poder para superar cada uno de ellos.

Esfuerzos de alta intensidad en más de 25 ocasiones a lo largo de una carrera requieren un alto nivel de resistencia anaeróbica. Repetidas sesiones cortas de ejercicio intenso con períodos cortos de recuperación ayudarán a mejorar tu resistencia anaeróbica. Los obstáculos se pueden dividir en dos tipos generales: los que requieren jalar, como subir una pared o una cuerda, y los que requieren empujar, tales como el bear crawl y el pecho tierra.

Cualquier entrenamiento debe incluir movimientos que impliquen el levantamiento (pull-ups, sin kiping) y empuje (push-ups) de peso corporal con un tirón y las muchas variaciones de cada uno, para construir fuerza y ​​la resistencia muscular. Y no olvides que la sanción por no pasar un obstáculo durante la carrera son burpees, por lo que una buena dosis de burpees deben incluirse en tu entrenamiento.
Las mismas consideraciones generales se aplican para la preparación de cada una de las otras distancias.


Las mismas consideraciones generales se aplican para la preparación de cada una de las otras distancias.